Merawat… diri Anda sendiri

Bagi banyak perawat kanker, mendukung orang-orang yang dikasihi dalam perjalanan kanker mereka dapat terasa bermanfaat sekaligus terbebani. Saat merawat orang lain, perawat kanker dapat lupa merawat diri mereka sendiri atau mengabaikan kebutuhan diri mereka.

Akibatnya, seiring dengan berjalannya waktu, perawat kanker dapat merasa terus-menerus kelelahan secara fisik, emosional dan mental. Mereka dapat lebih sering jatuh sakit, mengalami perubahan pola makan atau tidur, dan kehilangan minat terhadap hobi dan hiburan favorit mereka. Atau, mereka dapat mengalami perubahan suasana hati dan sikapnya berubah dari positif dan bersemangat menjadi negatif dan acuh tak acuh.

Meskipun merawat orang-orang yang dikasihi adalah hal yang penting, sama pentingnya bagi para perawat kanker untuk merawat diri mereka sendiri sehingga mereka tetap dalam kondisi yang baik untuk merawat orang lain.

Bila Anda adalah seorang perawat kanker, berikut ini adalah beberapa saran bagaimana untuk menghindari terjadinya kelelahan yang mendalam:

1) Teratur

Mencoba untuk memenuhi banyaknya tanggung jawab seorang perawat kanker dapat membuat Anda berkecil hati dan melelahkan. Buatlah “daftar hal-hal yang harus dilakukan” setiap hari yang realistik untuk membantu Anda tetap teratur dan agar prioritas Anda tetap terjaga.

2) Rotasikan tugas merawat pasien kanker

Jangan takut untuk meminta bantuan. Ajaklah seseorang untuk menjadi perawat cadangan sehingga Anda dapat mengambil libur dari tugas Anda. Ini juga dapat membantu ketergantungan yang berlebihan terhadap Anda sebagai perawat kanker. Selain itu, belajarlah untuk menerima tawaran bantuan dari orang lain, dan berikan hal atau tugas khusus yang dapat mereka lakukan untuk membantu Anda.

3) Luangkan waktu bagi diri Anda sendiri

Tetap teratur dan minta bantuan akan memungkinkan Anda untuk mengalokasikan waktu bagi diri Anda sendiri. Meluangkan waktu khusus untuk merawat diri adalah hal yang penting karena Anda perlu menyegarkan diri Anda secara fisik, mental dan emosional sebelum kembali pada tugas perawatan kanker. Lanjutkanlah bacaan Anda, dengarkan music favorit Anda atau libatkan diri dalam kegiatan atau hobi yang Anda sukai, dan berikan diri Anda kesempatan untuk bersantai dan tetap membumi.

4) Praktekkan latihan relaksasi

Luangkan waktu secara teratur untuk melakukan latihan relaksasi, seperti misalnya meditasi, bernapas yang dalam, yoga, atau terapi aroma. Pilihlah lingkungan yang sunyi dan tenang yang akan membantu Anda untuk merasa tenang dan santai – ini dapat berupa sudut yang nyaman di rumah Anda, taman, atau pantai. Jauhkan diri Anda dari gangguan dan biarkan diri Anda tenggelam dalam waktu relaksasi yang direncanakan. Ini dapat membantu Anda memperlambat kecepatan yang tergesa-gesa dari kehidupan Anda sehari-hari sebagai seorang perawat kanker.

5) Tetap sehat

Olah raga tidak hanya memperbaiki kesehatan fisik Anda, namun juga membantu mengurangi stres dan kegelisahan. Selama berolah raga, tubuh Anda melepaskan endorfin, dopamin dan serotonin yang merupakan hormon yang dapat memperbaiki suasana hati dan membuat Anda merasa lebih baik akan diri Anda. Selain itu, makanlah makanan yang sehat dan seimbang dan cobalah untuk menciptakan kebiasaan tidur yang baik.

6) Tetap terhubung

Berusahalah untuk tetap terhubung dengan anggota keluarga dan teman-teman yang dapat memberikan dukungan emosional yang sangat dibutuhkan. Luangkan waktu untuk bertemu dengan teman untuk minum kopi, nonton film atau berjalan-jalan.

Berkenalanlah dengan para perawat kanker yang lain dengan bergabung atau membentuk suatu jaringan dukungan sosial untuk saling bertukar cerita dan tips sehingga Anda dapat sama-sama memberikan dan memperoleh dorongan. Anda juga dapat berpartisipasi dalam lokakarya perawatan kanker untuk mempelajari keterampilan yang baru, atau menghadiri program psikoedukasi untuk mengembangkan teknik mengatasi emosi dan ketahanan. Tetap terhubung dengan orang lain membantu Anda untuk menyadari bahwa Anda tidak sendirian.

7) Bila perlu, mintalah bantuan profesional

Bila Anda merasa kewalahan hingga mempengaruhi kesehatan, rutinitas harian atau hubungan Anda, pertimbangkanlah untuk meminta bantuan dari tenaga profesional di bidang kesehatan mental, seperti misalnya seorang konselor. Berbicara dengan seorang konselor memungkinkan Anda untuk mengekspresikan pikiran dan perasaan Anda dengan bebas dalam lingkungan yang tidak menghakimi dan aman. Anda juga dapat meperoleh pandangan yang baru mengenai bagaimana cara merawat dan menyeimbangkan antara kebutuhan Anda sendiri dan kebutuhan orang-orang yang Anda kasihi.

Diadaptasi dari berbagai sumber CanHOPE. CanHOPE adalah layanan konseling dan dukungan kanker nirlaba yang disediakan oleh Parkway Cancer Centre. Untuk memperoleh informasi lebih lanjut, silakan kunjungi https://www.canhope.org



Tags: kelelahan, perawat pasien kanker, strategi perawatan diri